6 Dinge, die Selbstliebe im Alltag wirklich bedeutet

Es ist Sonntagabend. Im Netz hast du gerade drei Beiträge gesehen, in denen Frauen in weißen Bademänteln Tee trinken und von ihrer „Me-Time“ erzählen. Du sitzt zwischen Brotdosen und Wäschekorb und fragst dich, ob du das mit der Selbstliebe irgendwie falsch machst.

Die gute Nachricht: wahrscheinlich nicht. Selbstliebe ist kein Gefühl, das man sich anzündet wie eine Duftkerze. Sie zeigt sich in kleinen Entscheidungen, die niemand fotografiert. Manche davon fühlen sich nicht einmal angenehm an, zumindest nicht sofort.

1. Du sprichst mit dir wie mit einem Menschen, den du magst

Dir fällt die Kaffeetasse aus der Hand, und im Kopf ertönt sofort: „Typisch, du Trampel.“ Einer Freundin würdest du in derselben Situation sagen: „Nicht schlimm, ich hole einen Lappen.“

Selbstliebe beginnt bei diesem inneren Tonfall. Es geht nicht darum, dir ständig zu sagen, wie großartig du bist. Es reicht, wenn die Stimme in deinem Kopf fair bleibt. Ein nüchternes „Das ist schiefgegangen, nächstes Mal stelle ich die Tasse weiter nach hinten“ ist schon eine deutliche Verbesserung.

2. Du hältst Versprechen, die du dir selbst gibst

Termine mit anderen sagst du selten ab. Der Spaziergang, den du dir für heute vorgenommen hast, fällt dagegen beim ersten Anlass aus. So lernst du unbemerkt, dass deine eigenen Vorhaben nicht zählen.

Vertrauen in dich selbst entsteht genauso wie Vertrauen in andere: durch Verlässlichkeit. Nimm dir lieber weniger vor und halte es ein. Zehn Minuten Dehnen, die wirklich stattfinden, sind mehr wert als eine Stunde Sport, die nur im Kalender steht.

3. Du sorgst für die Frau, die du morgen sein wirst

Selbstliebe hat eine ziemlich unromantische Seite. Sie vereinbart den Vorsorgetermin, legt abends die Sachen für den Morgen bereit und überweist einen kleinen Betrag aufs Sparkonto. Nichts davon fühlt sich nach Verwöhnen an.

Ein Beispiel: Du würdest gern noch eine Folge schauen, weißt aber, dass du um sechs aufstehen musst. Den Fernseher auszumachen ist in diesem Moment die liebevollere Entscheidung, auch wenn sie sich wie Verzicht anfühlt. Dein Ich von morgen früh wird sie dir danken.

4. Du lässt dir helfen

Viele Frauen sind großartig im Geben und erstaunlich schlecht im Annehmen. Die Nachbarin bietet an, die Kinder mitzunehmen, und du sagst reflexhaft: „Nein, nein, das geht schon.“

Hilfe anzunehmen heißt, dich selbst als jemanden zu sehen, der Unterstützung verdient hat, ohne sie sich vorher erarbeiten zu müssen. Probier es beim nächsten Angebot mit einem schlichten „Ja, gern, danke“. Der Impuls, es sofort auszugleichen, darf da sein. Du musst ihm nicht nachgeben.

5. Du hörst auf deinen Körper, bevor er schreit

Hunger, Durst, Müdigkeit, ein verspannter Nacken: Dein Körper meldet sich meist früh und leise. Wer es gewohnt ist durchzuhalten, überhört diese Meldungen, bis aus der Verspannung Kopfschmerz geworden ist.

Selbstliebe bedeutet hier nichts Großes. Es heißt, mittags tatsächlich zu essen, statt nebenbei am Schreibtisch zu knabbern. Es heißt, auf die Toilette zu gehen, wenn du musst, und nicht erst nach der dritten Mail. Das klingt banal, und gerade deshalb ist es ein guter Gradmesser.

6. Du misst dich nicht ständig an anderen

Die Kollegin läuft Halbmarathon, die Schwägerin backt Sauerteigbrot, und die Bekannte von früher hat offenbar ein perfekt aufgeräumtes Haus. Nach zehn Minuten am Handy fühlt sich dein eigenes Leben blass an.

Vergleichen ist menschlich und lässt sich nicht einfach abstellen. Du kannst aber bemerken, wann es dir schadet, und dann bewusst etwas anderes tun. Leg das Handy weg, schau dich in deinem Wohnzimmer um und nenne drei Dinge, die du dir selbst aufgebaut hast. Dein Maßstab bist du vor einem Jahr, nicht die Momentaufnahme einer anderen.

Was dir jetzt helfen kann

• Einen Satz austauschen. Achte heute auf einen einzigen harten Gedanken über dich und formuliere ihn so um, wie du ihn einem Kind gegenüber sagen würdest.
• Ein Mini-Versprechen geben. Such dir etwas, das höchstens fünf Minuten dauert, etwa ein Glas Wasser nach dem Aufstehen, und halte es sieben Tage lang ein.
• Einmal Ja zu Hilfe sagen. Nimm in dieser Woche ein Angebot an, das du sonst abgelehnt hättest.
• Einen Auslöser entfernen. Stelle ein Profil stumm, nach dessen Beiträgen du dich regelmäßig schlechter fühlst. Das ist keine Schwäche, sondern Hygiene.

Häufige Fragen

Ist Selbstliebe nicht einfach Egoismus?

Nein. Egoismus übergeht andere, Selbstliebe bezieht dich mit ein. Wer halbwegs gut für sich sorgt, hat in der Regel mehr Geduld und Wärme für andere übrig und muss weniger heimlich Rechnungen aufmachen.

Was, wenn ich mich einfach nicht mögen kann?

Dann fang nicht beim Gefühl an, sondern beim Verhalten. Du kannst dir ein Brot schmieren, rechtzeitig schlafen gehen und fair mit dir sprechen, auch ohne dich toll zu finden. Zuneigung wächst oft erst hinterher. Wenn die Ablehnung dir selbst gegenüber sehr stark ist oder schon lange anhält, kann therapeutische Begleitung hilfreich sein.

Wie lange dauert es, bis sich etwas verändert?

Das ist individuell. Viele bemerken nach einigen Wochen, dass der innere Ton milder wird und Entscheidungen leichter fallen. Rückfälle in alte Muster gehören dazu und bedeuten nicht, dass du wieder bei null anfängst.